Blog

પોષણ, કસરત અને પ્રિનેટલ કેર સહિત તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થા માટે ટિપ્સ અને સલાહ

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભાવસ્થા એક ખુબજ મહત્વ નો સમય હોય છે, પરંતુ એજ સમય ચંચળતા અને ચિંતાનો સમય પણ હોઈ શકે છે. ગર્ભવતી મહિલાઓએ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા અને ડિલિવરી સુનિશ્ચિત કરવા માટે સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સાવધાન રેહવું અને પોતાની કાળજી લેવી ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે. હું આસ્થા વુમન્સ હોસ્પિટલ તરફથી ડૉ.રવજી સોરઠિયા, સ્ત્રીઓ ને ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે ટીપ્સ અને સલાહ માટે આ બ્લોગ લખ્યો છે.

1. 1. પોષણ

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન પૂરતું પોષણ ખૂબ મહત્વનું હોય છે કારણ કે તે બાળકના વિકાસમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે સારો ખોરાક લેવો પણ ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં વિવિધ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, àª²à«€àª¨ પ્રોટીન àª¨à«‹ સમાવેશ થાય છે. કાચી માછલી, સોફ્ટ ચીઝ અને ડેલી મીટ જેવા ખોરાકને ટાળવું પણ મહત્વનું છે જે બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન ફળો અને શાકભાજી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પ્રદાન કરે છે. વિવિધ રંગોના ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તે ખાતઋ રહે છે કે તમને અને બાળકને બધાજ જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી રહે છે. નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને કીવી જેવા ફળોમાં વિટામિન C વધુ પ્રમાણમાં હોય છે, જે બાળકના હાડકાં, દાંત અને ચામડીના વિકાસમાં મદદ કરે છે. પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી જેવા કે, બ્રોકોલી અને શક્કરિયા માં વિટામિન A અને K વધુ હોય છે, જે બાળકની આંખો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

આખા અનાજ પણ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થાના ખોરાકનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે કારણ કે તે ઊર્જા અને આવશ્યક પોષક તત્વો જેમ કે આયર્ન, ફોલેટ અને બી-વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે. આખા અનાજમાં તમે બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, ઓટ્સ અને આખા ઘઉંની બ્રેડનો નું સેવન કરી શકો છો. આખા અનાજ ખાવાથી તમને આખો દિવસ સંતુષ્ટી અનુભવવામાં મદદ કરશે અને તમને તમારા વિકસતા બાળક માટે જરૂરી ઉર્જા પ્રદાન કરશે.

લીન પ્રોટીન પણ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થાના ખોરાકનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે કારણ કે તે આવશ્યક એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે જે બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે. લીન પ્રોટીનમાં ચિકન, માછલી, ટોફુ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. લીન પ્રોટીન ખાવાથી તમને દિવસભર ભરપૂર અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં પણ મદદ મળશે.

હાઈડ્રેટેડ રહેવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન ભરપૂર પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે પાણી પણ બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસમાં ખુબજ અનિવાર્ય છે.

2. 2. કસરત

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન વ્યાયામ પણ મહત્વ ની ભૂમિકા હોય છે કારણ કે તે તમને સ્વસ્થ અને સુડોળ આકાર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામથી તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, અને તે તમારા શરીરને એક નોર્મલ ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવામાં મદદરૂપ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખુબજ જરૂરી છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપી શકશે કે તમારા અને તમારા બાળક માટે કયા પ્રકારની કસરત અસરકારક અને જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન ચાલવું એ કસરતનું એક શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ છે તેનાથી સાંધા પર જરૂરી હલન ચલણ જળવાઈ રહે છે અને સુસ્તી નથી રહેતી. ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તરવું એ પણ કસરતનું એક શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ છે જે સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે પરંતુ આપળા સમાજ માં તેનો વ્યાપ ખુબજ ઓછો હોવાથી એટલું ચલણ માં નથી. યોગ પણ ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કસરત માટે ઉપયોગી છે કારણ કે શરીર ને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત રાખવામા મદદરૂપ છે અને તમારી લચક શક્તિ જાળવી રાખે છે અને નોર્મલ ડીલેવરી માટે રસ્તો ખુલ્લો કરે છે.

વ્યાયામ દરમ્યાન તમારા શરીરને સાંભળવું અને જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે તો કસરત બંદ કરવી પણ એટલીજ જરૂરી છે. કસરત દરમ્યાન પૂરતું પાણી પીવું પણ જરૂરી છે અને વ્યાયામ પછી યોગ્ય રીતે નામની કસરત કે બેઠક બાદ આજ સૂવું જેથી શરીર કસરત પછી ઠંડક પણ અનુભવી શકે.

3. 3. પ્રિનેટલ કેર

પ્રિનેટલ કેર એ સ્ત્રી ના ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન માં રખાતી સંભાળ માટે નો અંગ્રેજી શબ્દ છે. તમે સગર્ભા છો તે જાણતાની સાથે જ પ્રિનેટલ કેર શરૂ કરવી ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા અને તમારા બાળક માટે કયા પ્રકારની પ્રિનેટલ કેર જરૂરી છે તે અંગે તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપે છે. 

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન નિયમિત પ્રિનેટલ ચેકઅપ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ખાતરી અપાવે છે કે તમે અને તમારું બાળક બંને સ્વસ્થ છો. તમારા ચેકઅપ દરમ્યાન, તમારા ડૉક્ટર તમારું વજન, બ્લડ પ્રેશર અને પેશાબની તપાસ કરશે અને તમારા બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસને પણ માપશે. તમારા ડૉક્ટર તમને પોષણ, કસરત અને ગર્ભાવસ્થાના અન્ય પાસાઓ વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી અને સલાહ પણ આપશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું પણ મહત્વનું છે કારણ કે તે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે બાળકના વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે કયા પ્રકારનાં પ્રિનેટલ વિટામિન્સ શ્રેષ્ઠ છે તે અંગે તમને સલાહ આપે છે.

ગર્ભાવસ્થાની કોઈપણ સંભવિત Complications àª¥à«€ વાકેફ રહેવું અને જો તમને યોનિમાર્ગમાંથી રક્તસ્રાવ, ગંભીર પેટમાં દુખાવો અથવા ગંભીર માથાનો દુખાવો જેવા કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો તરત જ મેડિકલ સહાય લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

અંતમાં, તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે સંતુલિત આહાર, નિયમિત વ્યાયામ અને નિયમિત પ્રિનેટલ કેર જરૂરી છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા અને ડિલિવરી સુનિશ્ચિત કરવા માટે સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સાવધાન રહેવું અને પોતાની કાળજી લેવી ખુબજ અગત્ય ની છે. આસ્થા વુમન્સ હોસ્પિટલ - અંજારમાં, અમે તમારી તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાળજી અને શ્રેષ્ઠ સલાહ આપવા માટે સમર્પિત છીએ. જો તમને કોઈ ચિંતા અથવા પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં આપ નીચે કોમેન્ટ કરી શકો છો.